ダイエット　痩せる

あなたはなぜダイエットをしたいと思ったのですか？

自分を鏡で見た時に太っていると気付いたから？

いつも着ている服が入らなくなったから？

彼氏、彼女に太っていると言われたから？

ダイエットをする理由は人それぞれですが、 なぜダイエットをするのか？これはモチベーションとなるので大事です。 それを見失ってしまうとダイエットをするのが億劫になってしまいます。 ダイエットを始めた理由を忘れないようにしましょう。 このサイトでは過去に私が実践したダイエット法、また実績のあるダイエット法を紹介してみます。アナタに合ったダイエット方法が必ず見つかるでしょう。

目標を決めよう！

何キロ痩せたいのか。何キロになりたいのか、なるべく具体的な目標をきめましょう。
ダイエットに限らず目標を決めた方がゴールがわかっている分頑張れるし、
自分を奮い立たせることができるでしょう。
誰かに宣言したり、紙に書いてどこか目につく場所に貼ったりするとより効果的かもしれません。
それではダイエットを始めましょう！

大豆摂取ダイエット

私も以前ダイエットを実施したことがあります。その方法とは食事系ダイエットの部類に入ります。その方法は大豆摂取ダイエットです。朝と昼は好きなものを食べて、夜は納豆、豆腐、味噌汁と大豆のみを摂取するダイエット方法です。もともとこの方法は節約のために始めたことなのですが、結果的にダイエットにも繋がることとなりました。このダイエットのいいところを述べてみたいと思います。

�@値段が安上がり
大体納豆は3パックで約100円なので1パック30円程度。また豆腐も3丁で100円程度なので1丁30円程度です。味噌汁もインスタントのものなら1食10〜20円程度で済みます。よって夜ご飯が100円以下で済むのです！食べ方は人それぞれですが、豆腐はごま油に塩をかけて食べるのがオススメです。

�A大豆なので少量で満腹感が得られる
納豆、豆腐、味噌汁だけじゃお腹一杯にならないよ！と思う人もいるかもしれませんが、全て大豆なので意外と満腹感が得られます。もし足りなければ納豆をもう1パック追加する、またご飯も茶碗一杯だけなら問題ないと思います。

�B大豆の効能
大豆には植物性タンパク質がたくさん含まれており、コレステロールを下げることができます。またサポニンという物質が含まれており、小腸に働いて体脂肪を減らすことに役立ちます。
動脈硬化予防にも効果があり、リノール酸、オイレン酸などの不飽和脂肪酸が多く含まれているため、血中の老廃物を除去し、血管を丈夫にする働きがあります。またサポニンも血液の酸化を防ぐ効果があります。
美容にも効果があります。"乳酸菌に整腸作用があり、腸の働きが強くなれば、健康、美容に大変役立ちます。また皮脂を抑えるビタミンB群が含まれているので、ニキビ肌や脂性の方にはもってこいです。
その他にも疲労回復、貧血改善、胃炎や胃潰瘍改善と食べない理由がないくらい素晴らしい食材と言えます。

私はこの方法で1ヶ月で約3kg痩ることができました。
こうしてみると大豆ってすごい食材なのです。

食事系ダイエット編

脂肪燃焼スープダイエット・・・キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジンを昆布、鰹節、鶏がらの３種類の出汁で煮て、塩と生姜で味付けするだけ！スープで体を温めることで代謝がアップ。すると痩せやすい体になります。また冷え性改善にも効果が！

鍋ダイエット・・・朝晩に鍋料理を食べるだけ！お腹いっぱい食べてもオK！決まりごとは直径15cm前後の鍋で食事する、なるべく代謝がよくなるメニューを！お昼は基本的に何を食べてもいいけど、なるべく500kcal以下に抑え、野菜を多めにとろう！こちらも代謝アップに冷え性改善効果があります。さらに食物繊維をたくさんとると便秘にも改善効果があります。

運動系ダイエット編

ロングブレスダイエット・・・話題のロングブレスダイエットをピックアップしてみたいと思います。
1.足をクロスさせて立つ（おしりにえくぼを作る）
2.後ろ足に体重の90％をかける
3.息を大きく３秒で吸って、７秒で吐きつづける(10秒)
このセットをを1分で行います（10秒×６回）。息を吐くときは、強くゆっくり本気で吐いて全筋肉に力をいれるのがポイントです。お腹周りをすっきりさせたい方はオススメです。

脚やせダイエット（ふくらはぎ編）・・・まずふくらはぎを中心とした脚やせ方法です。
1.階段のように段になっている所に立ち、段の端につちふまずが来るようにして、脚をまっすぐにして立ちます。
2.そのまま、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。
3.同じ姿勢でかかとをそろえてつま先だけ開きます。その格好でつま先立ちを20秒。そして10秒休みます。これを3回。
4.最後に、つま先をそろえて、かかとを開きます。その格好で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回で完了です！

脚やせダイエット（太もも編）・・・次に太ももを中心とした脚やせです。
1.脚をクロスにして立ちます。その格好のまま、前屈をしていきます。太ももの後ろが伸びているのが分かるはず。
2.一番曲がるところまでいって、20秒キープ。これを左右の脚で、3回ずつ。これだけです！

今回はいずれも実績があり、取り組みやすそうなダイエット方法を取り上げてみましたが、どうでしたでしょうか？ 次のページではダイエットグッズやサプリ、その他ダイエットに関することについて取り上げてみます。